Pola Makan yang Sehat untuk Ibu Hamil

Perkembangan dan kesehatan janin dalam kandungan tentunya akan bergantung kepada nutrisi yang dikonsumsi oleh Ibu hamil. Karena itulah, Ibu hamil harus memilih makanan yang sehat untuk dikonsumsi agar Ibu hamil dan janin tetap sehat dan berkembang dengan baik. Mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisi seimbang serta menjaga gaya hidup yang sehat akan membuat kehamilan akan menjadi nyaman dan aman.

Saat sedang hamil sebenarnya kamu tidak perlu makan terlalu banyak seakan-akan makanan yang dikonsumsi untuk dua orang. Sejatinya Ibu hamil hanya perlu menambahkan 300 kalori tambahan saja. Hal ini setara dengan sebuah pisang. Nah, bagaimanakah pola makan yang sehat untuk Ibu hamil? Simak penjelasan kami ya!

Pola Makan yang Sehat untuk Ibu Hamil

Sarapan Pagi

Usahakan agar Ibu hamil tidak pernah melewatkan sarapan pagi setiap harinya. Sangat penting bagi Ibu hamil untuk melakukan sarapan pagi dengan menu makanan sehat dan bergizi. Meskipun rasa mual dan ingin muntah seringkali muncul di pagi hari, Ibu hamil dapat mensiasatinya dengan mengkonsumsi minuman hangat seperti  teh hangat atau air perasan jeruk hangat untuk mengurangi rasa mual. Bila Ibu hamil akan merasa kurang nafsu makan, maka porsi makan yang biasanya dapat diubah menjadi porsi kecil. Kemudian setelah beberapa jam, Ibu hamil dapat melanjutkan sarapan lagi agar kebutuhan akan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dapat dipenuhi.

Konsumsi Seafood 2-3 kali dalam Seminggu

Mengkonsumsi makanan dari laut akan memberikan asupan lemak Omega-3 dan DHA selama masa kehamilan. Hidangan laut atau seafood yang baik untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil antara lain ikan salmon, ikan sarden dan ikan tuna. Sebaiknya Ibu hamil menghindari konsumsi Ikan tuna putih albacore karena jenis ikan ini banyak mengandung merkuri. Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi seafood kurang lebih 8-12 ons yang setara dengan 2-3 porsi dalam satu minggu. Sebaiknya Ibu hamil menghindari makan seafood yang mengandung merkuri tinggi seperti hiu, swordfish, mackerel dan ikan-ikan predator lain yang berukuran besar.

Mengkonsumsi Snack Sebelum Tidur

Pola makan sehat untuk Ibu hamil yang selanjutnya yaitu mengkonsumsi snack sehat sebelum tidur. Camilan yang dikonsumsi sebelum tidur akan bermanfaat untuk mengurangi rasa mual dan keinginan untuk muntah di pagi hari atau morning sickness, terutama bila memasuki trimester pertama masa kehamilan. Namun, Ibu hamil perlu memperhatikan camilan yang dikonsumsinya dengan baik. Tidak semua camilan baik untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil, maka Ibu hamil harus selektif dalam memilih camilan yang sehat.

Mengurangi Konsumsi Kafein dan Air Minum di Malam Hari

Selama masa kehamilan, Ibu hamil dilarang mengkonsumsi makanan atau minuman yang beralkohol, merokok dan beberapa makanan yang dapat memicu kondisi Ibu hamil menjadi terganggu, salah satunya kafein. Ibu hamil sebaiknya mengurangi konsumsi kafein dan menghindari mengkonsumsi kafein saat usia kehamilan memasuki trimester kedua. Kafein dapat meningkatkan detak jantung yang tidak baik untuk Ibu hamil.

Bukan hanya itu, Ibu hamil pula dianjurkan untuk mengurangi minum pada malam hari. Hal ini dikarenakan, saat memasuki usia kehamilan trimester kedua biasanya Ibu hamil akan merasa sering untuk buang air kecil. Hal ini bukan berarti Ibu hamil tidak boleh mencukupi kebutuhan tubuh dengan konsumsi air minum, namun jumlah konsumsi saat malam hari saja yang harus dikurangi. Bila Ibu hamil selalu merasa ingin buang air kecil, tentunya akan sangat mengganggu kenyamanan Ibu hamil.