10 Tips Diet untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan

10 Tips Diet untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan

10 Tips Diet untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan

Meningkatnya berat badan pada Ibu hamil sejatinya merupakan hal yang wajar dan kerap kali dialami oleh Ibu hamil. Pada umumnya, Ibu hamil akan mengalami kenaikan berat badan antar 11 kg sampai dengan 15 kg. Hal tersebut dapat terjadi karena sebagian besar Ibu hamil akan mengkonsumsi makanan dua kali lebih banyak dari biasanya. Namun, tentunya Ibu hamil harus tetap menjaga berat badannya supaya tetap dalam kondisi ideal. Biasanya pada trisemester pertama (usia kehamilan 1-3 bulan), berat badan pada Ibu hamil belum mengalami kenaikan yang signifikan.

Pada usia kehamilan tersebut Ibu hamil kerap kari merasa mual dan bahkan muntah yang sering kali mengganggu nafsu makan, perkembangan janin pun belum cepat. Kemudian, pada trisemester kedua (usia kehamilan 4-6 bulan) janin akan berkembang dan bertambah besar dengan pesat.  Sehingga berat badan Ibu hamil pun mulai bertambah. Selanjutnya saat di trisemester ketiga, perut kian membuncit.

Kerap kali kenaikan berat badan pada Ibu hamil akan membuatnya menjadi kurang percaya diri, padahal bertambahnya berat badan ini termasuk kondisi hamil sehat, namun sebagian besar dari mereka tidak nyaman karena dapat mengurangi kecantikan. Bila ingin melakukan program diet, Ibu hamil harus menjaga asupan makanan yang dikonsumsi tiap hari.

Karena saat hamil, makanan yang dikonsumsi oleh Ibu hamil tidak hanya dibutuhkan untuk dirinya sendiri. Namun, juga sebagai nutrisi untuk janin didalam kandungannya. Karena itulah, nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu hamil akan lebih banyak dibanding dengan biasaanya sebelum hamil. Oleh sebab itu, sebagian besar Ibu hamil akan lebih banyak mengkonsumsi makanan, dan bila tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsinya itu maka dapat berdampak pada kenaikan berat badan atau obesitas.

Namun untuk anda para ibu-ibu yang ingin memiliki bandan proporsional meski dalam keadaan hamil, Berikut ini akan kami ulas mengenai tips diet untuk Ibu hamil tanpa mengabaikan kesehatan. Simak penjelasan kami ya!

10 Tips Diet untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan.

1.    Sarapan
Saat sedang melakukan diet, jangan lupa melakukan sarapan di waktu pagi hari. Melewatkan sarapan hanya kanan membuat nafsu ngemil kamu muncul. Selain itu, orang yang melewatkan sarapan saat makan siang nantinya Ibu hamil akan cenderung makan dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya. Dengan melakukan sarapan, Ibu hamil dapat terhindar dari rasa mual dan lemas yang seringkali muncul. Sebaiknya pilihlah menu makanan yang kaya akan nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan diri dan janin didalam kandungan kamu.

2.    Minum air putih
Banyak anjuran kesehatan yang menyatakan bahwa manusia harus minum setidaknya 8 gelas air putih atau setara dengan 1,9 liter tiap harinya. Nah, ternyata dengan minum air putih dapat menjadi salah satu cara untuk berdiet yang mudah loh. Bila merasa lapar namun kamu sudah makan sesuai porsinya pada jam makan, maka minumlah air putih. Memperbanyak minum air putih dapat menghindarkan kamu dari rasa lapar.

3.    Kurangi Porsi Makan
Saat hamil, tentunya porsi makan pada Ibu hamil akan meningkat secara drastis. Bahkan hingga dua kali dari porsi makan biasanya. Karena itulah, Ibu hamil harus pandai dalam mengatur porsi serta menu makanan yang sehat agar dapat memenuhi kebutuhan gizi bagi janin dan tidak menimbulkan penimbunan lemak ditubuh sang Ibu.

Namun meskipun begitu, bukan berarti kamu harus mengurangi porsi makan kamu secara drastis. Karena bagaimana pun juga janin yang ada didalam kandungan membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dari makanan yang kamu konsumsi. Sebaiknya, konsultasikan pada ahli gizi atau dokter kamu mengenai hal tersebut.

4.    Konsumsi Susu Rendah Lemak
Penting bagi Ibu hamil untuk memperbanyak konsumsi susu, hal tersebut dapat membantu pembentukan tulang dan gigi bagi janin dalam kandungan. Sebaiknya hindari susu tinggi lemak atau jenis full cream, karena susu jenis tersebut hanya akan membuat tubuh mengalami peningkatan berat badan yang drastis.

Ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi susu rendah lemak atau low fat. Bila kamu kurang suka minum susu, kamu bisa menggantinya dengan mengkonsumsi yogurt.

5.    Hindari makanan manis dan berlemak
Seringkali kita merasa lapar meskipun sudah makan sesuai dengan porsinya. Nah dengan begitu ngemil merupakan solusi yang tepat untuk mengganjal rasa lapar. Sebaiknya kamu memilih ngemil dengan makanan berserat seperti salad buah-buahan maupun sayuran untuk mengganjal rasa lapar kamu.

Hinari makanan berlemak seperti gorengan, jeroan, dan cemilan manis lain seperti coklat. Konsumsi makanan manis dan berlemak yang berlebihan hanya akan meningkatkan berat badan kamu.

6.    Mengolah makanan dengan direbus atau dikukus
Aneka menu makanan yang kamu konsumsi akan lebih baik jika diolah dengan cara direbus atau dikukus saat kamu sedang melakukan program diet untuk Ibu hamil. Hindari penggunaan minyak goreng yang dapat menjadi sumber lemak jenuh yang hanya akan membuat berat badanmu semakin meningkat.

7.    Konsumsi Ikan Segar
Ikan segar merupakan sumber protein hewani yang sangat baik untuk dikonsumsi saat masa kehamilan. Hal ini dikarenakan protein dapat membantu untuk mengoptimalkan perkembangan otak dan janin, serta dapat menjaga berat badan pada Ibu hamil.

Baca Juga : Cemilan Yang Bagus Untuk Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Sebaiknya Ibu hamil tidak mengkonsumsi olahan ikan segar yang digoreng. Sebagai alternatif, ikan dapat di kukus. Selain itu, perhatikan pula tingkat kematangan ikan, hindari mengkonsumsi ikan setengah matang atau yang masih mentah seperti pada sushi.


8.    Konsumsi Ubi
Ubi merupakan salah satu makanan sehat yang mengandung vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan pada janin. Nah, karena itulah penting bagi Ibu hamil untuk mengkonsumsi umbi-umbian. Selain kaya akan kandungan vitamin A, mengkonsumsi ubi akan membuat kamu kenyang dan terhindar dari resiko kelebihan berat badan.


9.    Selaraskan Asupan Gizi
Kehamilan merupakan saat yang tepat untuk melakukan perubahan pola makan yang lebih baik. Ibu hamil memerlukan lebih banyak asupan protein, vitamin, serta mineral.

Baca Juga : Apa Ibu Hamil Boleh Diet??

Karena itulah, Ibu hamil harus memperhatikan dengan baik pola makan dan jenis asupan yang dikonsumsinya agar seimbang. Diskusikanlah hal tersebut bersama dengan dokter kandungan kamu ya.


10.    Jangan Mencoba Berdiet Tanpa Saran Dokter
Diet saat masa kehamilan sebenarnya merupakan hal yang tidak dianjurkan. Kamu boleh melakukan program diet bila telah mendapat anjuran dan saran dari dokter. Jangan langsung melakukan program diet saat mengetahui kamu mengalami peningkatan berat badan ketika sedang hamil. Karena pada dasarnya, kenaikan berat badan akan dialami oleh seluruh wanita hamil.