Olahraga yang Bagus untuk Ibu Hamil

ingin olahraga saat hamil? baca ini bund

Olahraga yang Bagus untuk Ibu Hamil

Olahraga selama masa kehamilan sejatinya sangat dibutuhkan bagi wanita yang sedang mengandung. Namun, rasa malas dan enggan untuk berolahraga pada masa kehamilan kerap kali dirasakan oleh Ibu hamil, terutama ketika kehamilan sudah menginjak usia trimester ketiga karena kondisi fisik yang cenderung sudah banyak berubah dan sulitnya bergerak bagi Ibu hamil. Rasa malas dan enggan berolahraga itu berawal dari rasa ketakutan bila nantinya dapat membahayakan janin yang dikandungnya bila melakukan olahraga.

Padahal, olahraga dibutuhkan untuk meningkatkan stamina, mengatur peningkatan berat badan pada Ibu hamil, meningkatkan mood, mengurangi stress yang kerap kali dirasakan dan mengobati insomnia yang intinya dapat membuat hamil sehat. Sangat dianjurkan bagi Ibu hamil untuk melakukan olahraga yang bagus untuk Ibu hamil yang bertujuan untuk menunjang kesehatan dirinya sendiri dan janin didalam kandungan.

Memasuki kehamilan di trimester pertama terkadang membuat Ibu hamil menjadi tidak nyaman. Hal ini disebabkan oleh morning sickness yang menyebabkan rasa mual dan muntah hingga menyebabkan Ibu hamil menjadi kelelahan karena perubahan fisik dan hormon yang dialaminya. Rasa tidak nyaman di awal masa kehamilan ini dapat dikurangi dengan melakukan olahraga atau latihan fisik untuk Ibu hamil.

Sejatinya tidak semua olahraga dapat dilakukan oleh Ibu hamil, terdapat beberapa jenis olahraga yang tidak boleh dilakukan oleh wanita ketika sedang mengandung, terutama pada olahraga berat karena dikhawatirkan dapat berisiko terhadap kandungannya. Nah, apa sajakah olahraga yang bagus untuk Ibu hamil? Berikut akan kami ulas mengenai olahraga yang bagus dan dapat dilakukan oleh Ibu hamil, simak penjelasan kami!

Olahraga yang Bagus untuk Ibu hamill

• Berjalan

Olahraga yang bagus untuk Ibu hamil yang dapat dilakukan oleh Ibu hamil yaitu berjalan. Berjalan ini merupakan olahraga yang paling ringan, mudah dan praktis untuk dilakukan oleh Ibu hamil. Olahraga ringan yang dapat membakar kalori dalam tubuh tanpa perlu melakukan kegiatan fisik yang berat.

Namun, hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan olahraga ini saat hamil yaitu jangan berjalan terlalu jauh sehingga membuat Ibu hamil menjadi sangat kelelahan. Usahakan agar langsung beristirahat ketika sudah merasa lelah.

• Bersepeda

Bersepeda pun termasuk dalam olahraga yang bagus untuk Ibu hamil yang dapat dilakukan baik di usia trimester pertama hingga trimester ketiga. Bagi Ibu hamil yang malas untuk melakukan olahraga, bersepeda dapat menjadi alternatif yang menyenangkan.

Selain untuk mengurangi ketegangan pada organ-organ kehamilan, bersepeda pun dapat mengurangi stress pada Ibu hamil. Tentunya dengan berkeliling menggunakan sepeda dapat membuat mengurangi rasa stress pada Ibu hamil.

• Sepeda Statis

Meskipun bersepeda termasuk olahraga yang menyenangkan dan mudah dilakukan, namun terkadang bersepeda di ruangan terbuka memang rawan keamanan. Jatuh, atau kecelakaan lain yang tidak terelakkan mungkin saja dapat terjadi pada Ibu hamil. Karena hal tersebut, sepeda statis dapat menjadi alternatif olahraga yang bagus untuk Ibu hamil.

Olahraga ini tergolong sebagai olahraga santai dan dapat memacu detak jantung kamu tanpa adanya resiko kecelakaan seperti pada bersepeda di ruangan terbuka. Sepeda statis tetap aman bagi kamu dan untuk janin.

• Berenang

Olahraga yang bagus untuk Ibu hamil yang dapat kamu lakukan selanjutnya yaitu berenang. Memasuki kehamilan di trimester pertama, perubahan fisik Ibu hamil belum terlalu nampak. Kamu pun dapat berenang dengan bebas karena usia kandungan masih tergolong muda dan masih dapat bergerak dengan mudah. Berenang pula dapat dilakukan saat usia kandungan di trimester kedua dan trimester ketiga.

Olahraga ini tidak akan membuat Ibu hamil menjadi sangat lelah, selain itu olahraga ini dapat menenangkan pikiran kamu dari stress yang seringkali dialami selama masa kehamilan. Berenang pula dapat membantu kamu meningkatkan energi, dan stamina selama masa kehamilan. Nah, kamu dapat berenang selama 30 menit dalam 3-5 kali dalam satu minggu.

• Yoga untuk Ibu hamil

Untuk menjaga kesehatan Ibu hamil dan janin didalam kandungan, Ibu hamil dapat melakukan Yoga. Olahraga yang bagus untuk Ibu hamil ini dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh, menjaga otot agar tidak tegang dan mengurangi tekanan darah.

Baca Juga : Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil

Didalam yoga pun kamu dapat mempelajari teknik pernafasan yang pastinya akan sangat bermanfaat untuk perkembangan janin kamu. Ibu hamil cukup melakukan 1 sesi yoga selama 30 menit setiap minggunya.

• Senam Pilates

Pilates sendiri merupakan salah satu bentuk olahraga yang dikembangkan oleh Joseph Pilates. Gerakan-gerakan didalamnya sangat menekankan pada keseimbangan tubuh. Ibu hamil pun dapat melakukan olahraga ini karena dapat mengatasi rasa ketidaknyamanan yang kerap kali timbul selama masa kehamilan seperti pegal-pegal, kaki bengkak, sakit pinggang atau pun rasa mudah lelah.

Baca Juga : Apa Kalsium Bagus Untuk Ibu Hamil?

Selain itu, olahraga yang bagus untuk Ibu hamil ini dapat mengatasi morning sickness yang sering kali dirasakan oleh Ibu hamil muda.

• Streching

Streching adalah olahraga yang bagus untuk Ibu hamil yang dapat dilakukan dengan mudah. Resiko komplikasi kehamilan dan resiko iritasi pada kehamilan dapat diturunkan dengan melakukan olahraga ini. Nah, Ibu hamil pula dapat mengkombinasikan streching dengan olahraga lain sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga inti. Streching dapat dilakukan setiap hari selama masa kehamilan, cukup 30 menit saja.