Memilih Sayuran yang Menyehatkan untuk Ibu hamil

Sayuran yang Menyehatkan untuk Ibu hamil

Memilih Sayuran yang Menyehatkan untuk Ibu hamil

Saat sedang hamil, sangat penting bagi sang Ibu untuk mengkonsumsi sayuran agar Ibu dan bayi mendapatkan nutrisi yang sempurna. Nutrisi Ibu hamil memang menjadi perhatian khusus bagi seluruh Ibu hamil, terlebih saat sedang hamil anak yang pertama.

Nutrisi bukan hanya dibutuhkan untuk kesehatan Ibu hamil saja, namun juga untuk kesehatan janin dalam kandungan dan mempersiapkan untuk kelahiran buah hati. Kadar kebutuhan gizi dan berbagai jenis asupan gizi jumlahnya akan lebih banyak saat sedang hamil dibanding saat tidak hamil.

Sayuran memiliki peran yang sangat penting begi Ibu hamil. Kekurangan sumber vitamin dari sayuran dapat menjadikan hal yang sangat berbahaya bagi Ibu hamil maupun janin didalam kandungan. Saat sedang hamil sayuran yang perlu dikonsumsi ada banyak macamnya.

Mulai dari sayuran yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi, hingga yang banyak mengandung asam folat. Karena itulah, penting bagi kamu untuk mengetahui jenis sayuran yang sangat baik dikonsumsi oleh Ibu hamil agar Asupan Gizi ibu hamil bisa terpenuhi. Berikut akan kami ulas mengenai sayuran yang menyehatkan untuk Ibu hamil. Simak penejalasan kami.

Memilih Sayuran yang Menyehatkan untuk Ibu hamil.

• Kangkung

Bagi orang Indonesia, sayuran kangkung ini memang sudah sangat akrab dengan kita. Kangkung sangat penting untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil karena mengandung zat yang disebut zinc dan selenium.

Kandungan kedua zat tersebut merupakan unsur sedatif yang dapat membuat otot dan syaraf Ibu hamil menjadi rileks, sehingga menyebabkan rasa kantuk. Tak jarang kangkung ini dikenal sebagai sayuran yang membuat ngantu orang yang mengkonsumsinya. Bila dikonsumsi secara teratur, kangkung dapat mencegah dari insomnia.

• Bayam

Konsumsi bayam selain dapat menunjang kesehatan pada Ibu dan janin dalam kandungan, sayuran ini juga dapat memberikan banyak nutrisi alami pada janin. Bayam mengandung zat besi dan asam folat, serta mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, vitamin C dan vitamin K yang sangat dibutuhkan bagi Ibu hamil.

Keuntungan mengkonsumsi bayam saat hamil yaitu dapat melindungi bayi dari cacat tabung syaraf, mencegah keguguran dan kelahiran prematur, dapat menjaga pertumbuhan janin, serta dapat membantu perkembangan paru-paru pada janin.

• Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan nutrisi dan sangat baik selama masa kehamilan. Brokoli bukan hanya memiliki kandungan kalsium dan asam folat yang tinggi, tapi juga kaya akan serat yang dapat berfungsi sebagai antibodi dan kandungan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.

Kandungan vitamin C dalam brokoli juga sangat banyak dan dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi. Selain itu, terdapat pula kandungan zat besi dan asam folat yang dapat membantu mencegah tubuh lesu pada Ibu hamil dan mencegah cacat spina bifida serta membantu perkembangan otak bayi.

• Kol dan Kembang Kol

Konsumsi kol maupun kembang kol sangat baik saat sedang hamil. Kembang kol maupun kol mengandung asam folat yang sangat baik untuk Ibu hamil maupun janin dalam kandungan. Sayuran ini dapat dikonsumsi dalam keadaan mentah sebagai lalapan maupun dimasak terlebih dahulu.

Namun, perlu diperhatikan jika ingin mengkonsumsinya dalam keadaan mentah, pastikan sudah mencucinya sampai bersih agar tidak ada bakteri yang tertinggal.

• Kacang-kacangan

Saat sedang hamil mengkonsumsi kacang-kacangan merupakan pilihan yang sangat baik. Jenis sayuran ini memiliki kandungan protein nabati yang sangat tinggi. Beberapa jenis kacang-kacangan yang sangat baik dikonsumsi oleh Ibu hamil antara lain jenis kacang buncis dan kacang polong.

Kacang buncis mengandung kalsium dan olat yang sangat tinggi. Sedangkan kacang polong mengandung mineral seperti magnesium, asam lemak, folat, zat besi dan potasium yang sangat baik untuk kesehatan janin.

• Tomat

Tomat memiliki kandungan antioksidan yang sangat baik untuk kecantikan kulit. Bukan hanya untuk merawat kecantikan saja, sayur tomat pun sangat baik untuk dikonsumsi oleh wanita hamil. Tomat memiliki kandungan vitamin C dan zat besi yang tinggi serta bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin.

Baca Juga : Inilah Asupan Gizi Yang Menyehatkan Untuk Ibu Hamil Muda

Kandungan alpha lipoic pada tomat dapat membantu tubuh dalam mengubah kadar gula menjadi tenaga sehingga tubuh Ibu hamil tidak lesu.

• Wortel

Sayuran berwarna orange ini memang sangat populer sebagai sayuran yang sehat untuk mata. Sayuran ini mengandung banyak betakaroten yang sangat berguna untuk perkembangan sel dan jaringan saraf pada janin. Selain itu, wortel mengandung antioksidan yang tinggi yang diperlukan oleh Ibu hamil untuk menangkal radikal bebas.

Baca Juga : 10 Tips Diet Yang Menyehatkan untuk Ibu Hamil

Kalsium yang terkandung didalam wortem ini pun sangat bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi bayi serta dapat memperkuat sistem imun selama masa kehamilan. Konsumsi wortel yang cukup selama masa kehamilan dapat meningkatkan kualitas ASI dan mengurangi resiko penyakit kuning pada bayi.

• Paprika

Paprika memang bukan merupakan jenis sayuran yang populer di Indonesia, dan tidak banyak pula orang yang menyukai sayuran yang satu ini. Namun, ternyata paprika mengandung kadar vitamin C yang lebih tinggi dari jeruk.

Vitamin C merupakan salah satu zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena mampu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Selain itu vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Itulah beberapa sayuran yang menyehatkan untuk ibu yang sedang hamil. Untuk anda para ibu-ibu yang sedang hamil, dan ingin hamil sehat, silahkan konsumi sayuran ini agar kebutuhan nutrisi anda tercukupi. sekian semoga bermanfaat.