Inilah Asupan Gizi Untuk Ibu Hamil Muda Yang Menyehatkan

Asupan Gizi Untuk Ibu Hamil Muda Agar Sehat

Inilah Asupan Gizi Untuk Ibu Hamil Muda Yang Menyehatkan

Di usia kehamilan 1 sampai 3 bulan pertama atau saat hamil muda, pastinya selalu menjadi perhatian khusus bagi para Ibu hamil terutama pada makanan yang dikonsumsinya. Asupan gizi untuk ibu hamil muda sangatlah penting, karena pada saat itu janin yang sedang tumbuh di dalam kandungan memerlukan berbagai vitamin yang cukup untuk tumbuh kembang janin. Makanan yang menyehatkan sangat dibutuhkan untuk Ibu hamil, hal ini dikarenakan pada usia kehamilan ini sangat rentan mengalami keguguran.

Pada umumnya saat kehamilan di trisemester pertama sering terjadi gangguan pada Ibu hamil, yaitu rasa mual bahkan hingga muntah dan kehilangan nafsu makan. Namun meskipun begitu, Ibu hamil tetap harus dapat mencukupi asupan gizi melalui konsumsi makanan yang menyehatkan sehingga ibu-ibu bisa hamil sehat.

Sering pula kita mendengar mitos bahwa Ibu hamil harus makan dua kali lipat dari porsi makan biasanya karena saat itu sedang berbadan dua. Sejatinya Ibu hamil seharusnya mengkonsumsi makanan yang dua kali lebih bergizi dari sebelumnya, bukan jumlah porsi yang lebih banyak dari biasanya. Bila Ibu hamil makan berlebihan, maka asupan kalori yang berlebih itu tentunya akan membuat tubuh menjadi gemuk. Nah, nantinya hal tersebut akan berdampak pada prosesi persalinan kelak.

Pengaturan makanan saat hamil muda harus sangat diperhatikan, asupan gizi yang cukup pun harus disesuaikan dengan usia kehamilan, dan kebutuhan perkembangan janin. Berikut ini akan kami ulas asupan gizi yang tepat untuk dikonsumsi Ibu hamil muda, simak penjelasan kami!

Inilah Asupan Gizi Untuk Ibu Hamil Muda Yang Menyehatkan

1.    Makanan yang mengandung Folic Acid

Menurut para ahli kandungan, Ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi sekurang-kurangnya 400 mikrogram (mcg) folic acid per hari sejak sebulan sebelum mengalami kehamilan. Hal ini dikarenakan konsumsi folic acid dalam jumlah yang memadai sangat dibutuhkan sebelum waktu pembuahan dan selama trisemester pertama kehamilan.

Namun, pada umumnya kehamilan biasanya baru diketahui saat janin berusia 4 (empat) minggu. Karena itulah, penting bagi Ibu hamil muda untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung folic acid atau pun mengkonsumsi suplemen folic acid. Rata-rata suplemen yang dijual mengandung 800-1000 mcg folic acid. Selain itu, folic acid pun terkandung dalam wortel, brokoli, kembang kol, jeruk, kacang kedelai, jambu, alpukat dan sereal berbahan gandum. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi folic acid yang cukup, dapat menurunkan resiko terjadinya kecacatan pada bayi.

2.    Makanan yang mengandung Omega 3

Asupan asam lemak omega 3 yang cukup saat masa kehamilan dapat mengurangi resiko kelahiran prematur. Jenis asam lemak eikosapentanoat (EPA) dan dokosaheksanoat (DHA) sangat diperlukan untuk perkembangan otak, sistem penglihatan dan perkembangan sistem saraf pada janin.

Menurut sebuah penelitian yang kemudian diterbitkan dalam jurnal Child Development tahun 2004 menyatakan bahwa bayi yang lahir dari Ibu dengan kadar DHA dalam darah yang lebih tinggi memiliki tingkat perhatian yang lebih baik selama enam bulan kehidupan petamanya. Tingkat perhatian pada bayi tersebut dapat mendukung kecerdasan di awal kehidupannya. Kandungan asam lemak omega 3 terkandung didalam ikan dan seafood.

Oleh karena itulah, sebaiknya Ibu hamil mengkonsumsi setidaknya 8 ons ikan atau seafood yang setara dengan 2-3 porsi makanan.

Namun, meskipun begitu kamu tetap harus memperhatikan ikan atau seafood yang akan kamu konsumsi. Konsumsilah ikan atau seafood dengan kandungan merkuri yang rendah, karena bila terlalu banyak kandungan merkuri yang dikonsumsi Ibu hamil maka hal tersebut akan berdampak pada perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

3.    Makanan yang mengandung Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi, begitu pula pada Ibu hamil. Dalam masa perkembangan janin dibutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi pada janin. Selain itu, kalsium pun dibutuhkan untuk pertumbuhan jantung, saraf, otot dan perkembangan irama jantung pada janin.

Baca Juga : Beberapa Cemilan Yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Menurut hasil penelitian Ikatan Dokter Indonesia bahwa perempuan berusia diatas 18 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari sebelum, selama dan setelah masa kehamilannya.
Sedangkan untuk perempuan yang berusia kurang dari 18 tahun membutuhkan sekitar 1.300 mg kalsium per hari.

Kandungan kalsium dapat ditemukan pada susu. Namun, sebagian besar Ibu hamil tidak terlalu menyukai susu karena rasa mual yang timbul saat mengkonsumsinya. Kandungan kalsium pun dapat ditemukan dalam ikan sarden, jus jeruk, tahu, alpukat, biji wijen, kacang almond, dan keju cheddar.

4.    Makanan yang mengandung Asam Folat

Asam folat sangat penting dikonsumsi untuk Ibu hamil karena asam folat berperan penting dalam perkembangan tabung saraf bayi pada otak dan sumsum tulang belakang. Konsumsi asam folat yang cukup saat masa kehamilan dapat mencegah terjadinya cacat pada tabung saraf bayi tersebut.

Baca Juga : 10 Tips Diet Untuk Ibu Hamil

Selain itu, asam folat juga dipercaya untuk mencegah terjadinya kelainan jantung dan bibir sumbing pada bayi. Asam folat ini pun dapat membantu dalam mencegah keguguran yang mungkin dapat terjadi pada awal kehamilan.

Asam folat dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang polong, jeruk, asparagus, brokoli, bayam dan gandum. Para ahli merekomendasikan agar mengkonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat setiap harinya yang dimulai sejak sebulan sebelum merencanakan kehamilan



Itulah beberapa Asupan Gizi untuk ibu hamil muda yang dapat membuat anda menjadi lebih sehat. Untuk informasi lainnya seperti tips diet untuk ibu hamil bisa anda lihat melalui web ini. semoga bermanfaat.